Как да имате по-добро цялостно здраве с Омега-3

ЗДРАВЕН БЮЛЕТИН

Как да имате по-добро цялостно здраве с Омега-3!

ВНИМАНИЕ: Съдържанието в тази статия е предоставена само с информационна цел и не е предназначена да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

Омега-3 мастните киселини са един от няколкото вида есенциални незаменими мастни киселини (ЕМК). Наричат се есенциални мастни киселини, защото са от съществено значение за човешкото здраве, но организмът не може да ги произвежда, така че трябва да идват от хранителни източници.

Вместо да се складират и използват предимно за енергия, те играят важна роля в много важни процеси в организма, включиващи: възпаленията, здравето на сърцето и мозъчната функция.

Защо трябва да приемате Омега-3 за по-добро цялостно здраве?

Ако все още не сте запознати с ползите от Омега-3, ето пет важни причини да ги добавите към диетата си още днес:

1. МОЩНО ПРОТИВОВЪЗПАЛИТЕЛНО СРЕДСТВО

Проучванията показват, че диета с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), може да помогне за намаляване на възпалението и, от своя страна, да намали риска и симптомите на възпалителни заболявания като артрит, рак, диабет и Алцхаймер, и др.

2. НАМАЛЯВАНЕ НА РИСКА ОТ СЪРДЕЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ

Омега-3 могат да помогнат и за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Защото, освен противовъзпалителните им свойства, проучванията показват, че Омега-3, EPA и DHA, могат да спомогнат за повишаване на здравословния HDL холестерол, като същевременно понижават опасните триглицериди. Те могат да помогнат и за понижаване на кръвното налягане.

3. ПОВИШАВАНЕ НА МОЗЪЧНАТА СИЛА/ФУНКЦИЯ

Има причина много бебешки храни да са обогатени с Омега-3, DHA. Тя играе огромна роля за развитието на мозъка и когнитивните способности. Но след като станем възрастни, EPA и DHA продължават да имат добавена стойност.

Някои проучвания показват, че Омега-3 могат да помогнат за лечение на лека депресия и биполярни промени в настроението. Доказано е, че DHA спомага за забавяне на появата на когнитивен упадък, деменция и дори болестта на Алцхаймер.

4. ЕСТЕСТВЕНА ПОДКРЕПА ЗА ДИАБЕТИЦИ

Хората с диабет често имат проблеми с контролирането на триглицеридите. Те също така са склонни да имат ниски нива на HDL. Но Омега-3 могат да помогнат и за двете. Те могат също така да помогнат за намаляване на апопротеините, които са важни биомаркери на диабета.

5. ЕСТЕСТВЕНО ЛЕКАРСТВО БЕЗ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ

За разлика от лекарствата, които хората приемат за понижаване на холестерола и кръвното налягане, за борба с болката и възпалението при артрит, за лечение на депресия и диабет, Омега-3 нямат отрицателни странични ефекти. Само допълнителни ползи.

Всъщност единствената предпазна мярка е за тези, които приемат 3000 или повече милиграма дневно – над този праг може да се увеличи рискът от кървене. Така че, ако надхвърляте този праг, най-добре е да се консултирате с личният си лекар или друг специалист.

Можем да продължим, но горепосочените причини трябва да ви дадат основна представа за важността на това да приемате достатъчно Омега-3 мастни киселини чрез храни, които ги съдържат (особено след като тялото ни не ги произвежда)!

Не можем да го кажем по ясно, че ако не приемате необходимото количество Омега-3, пропускате се радвате на оптимално здраве и не полагате най-добрата грижа особено за сърцето си.

Науката продължава да потвърждава това, което от години е вече известно, а именно за невероятните ползи от Омега-3.

Омега-3 са основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, тъй като те:

Поддържат здрава имунна система
Поддържат здраво сърце и подпомагат кръвообращението
Подпомагат здравословната функция на мозъка
Подпомагат функцията на ставите
Подпомагат структурата на ретината и здравето на очите
Подпомагане на хидратацията на кожата

Източници на Омега-3

Омега-3 мастните киселини са незаменими мазнини, които имат многобройни ползи за здравето както вече знаем.

Познати са 11 различни вида Омега-3, но трите са най-важни:

Алфа-линоленова киселина (АLА)
Ейкозапентаенова киселина (EPA)
Докозахексаенова киселина (DHA)

ALA се съдържа предимно в растенията, докато EPA и DHA се съдържат предимно в животинските храни като мазната риба и морската храна.

ОМЕГА-3 ОТ РАСТИТЕЛЕН ПРОИЗХОД

Алфа-линоленовата киселина (ALA) е най-разпространената Омега-3 незаменима мастна киселина, която се съдържа в лененото семе, соята, тиквените семки и орехите, е форма на Омега-3.

Специфичното за нея е, че организма може да я преобразува в EPA и DHA, но този процес е доста неефективен при хората. А когато ALA не се преобразува в EPA или DHA, тя просто се складира или се използва като енергия, както другите мазнини.

Освен това степента на преобразуване зависи от подходящите нива на други хранителни вещества, като мед, калций, магнезий, цинк, желязо и витамини В6 и В7. В съвременната диета, особено във вегетарианството, липсват някои от тях.

ОМЕГА-3 ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД

Най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини, по-специално EPA и DHA, са мазни риби и морските дарове, понеже в тях има най-голямо количество от полезните Омега-3!

Крил
Сьомга
Херинга
Сардини
Скумрия
Стриди
Хамсия

Морската храна отдавна се смятат за една от най-здравословните храни, с висока хранителна стойности и освен това са богата на DHA и EPA Омега-3 мастни киселини.

Разнообразна диета от морски храни е най-подходящият източник за набавяне на Омега-3, като се препоръчва поне 2-3 в седмицата да се консумира морска храна от див улов.

Рибено масло

От друга страна хранителните добавки с Омега-3 са най-лесният и най-разпространеният начин да набавите в диетата си с Омега-3.

Една от най-популярни и разпостранени добавки за Омега-3 е РИБЕНО МАСЛО.

За съжаление поради продължаващото замърсяване на водните системи някои риби вече се считат за едни от най-замърсените храни, които консумираме.

Допълнително начинът, по който се рибата се преработва до рибено масло, води до загуба на естествената форма на Омега-3 (триглицеридна формата) и други хранителни вещества, които се съдържат в здравословната рибна диета.

Основни видове форма на рибено масло биват триглицеридна и етилов естер форма. Каква е разликата между тях?

Първо, какво представляват триглицеридите?

Това е молекулярната форма, която съставлява почти всички мазнини и масла както при животинските, така и при растителните видове. Триглицеридна форма на рибеното масло е естествената форма на рибеното масло.

Второ, какво представляват етиловите естери?

Етиловите естери се състоят от една мастна киселина, прикрепена към една молекула етанол. По принцип етиловите естери не се срещат в природата и се създават само чрез химичен синтез.

Когато рибата е уловена и маслото е извлечено, то е под формата на триглицериди. За да се концентрира количеството на EPA и DHA, маслото преминава през етап на преобразуване (молекулярна дестилация), при който маслото се превръща от естествената си триглицеридна форма в етилов естер, като този етап се нарича трансестерификация.

Получените етилови естери позволяват концентрирането на EPA и DHA до нива, по-високи от тези, които се срещат естествено в рибата.

Това може да изглежда несъществено, но е важно.

Клиничните изследвания показват предимство на Омега-3 в триглицеридна форма, като биват предпочитани от организма и имат по-висока бионаличност (усвояемост, следователно здравни ползи).

Но превръщането на концентриран етилов естер рибено масло обратно в естествената му триглицеридна форма увеличава производствените разходи.

Разбирайте процесът на преобразуване на етиловите естери обратно в триглицериди е скъп и затова се заобикаля от много производители.

Странични ефекти на рибеното масло

Една от най-популярни и разпостранени добавки за Омега-3 е РИБЕНО МАСЛО.

Основни видове форма на рибено масло биват триглицеридна и етилов естер форма. Каква е разликата между тях?

Първо, какво представляват триглицеридите?

Второ, какво представляват етиловите естери?

ЧЕСТО СРЕЩАНИТЕ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ НА РИБЕНОТО МАСЛО ВКЛЮЧВАТ:

Рибни оригвания с мирис на риба при киселинен рефлукс
Диария
Гадене, стомашно разстройство или болки в стомаха

Хората са склонни да изпитват повече странични ефекти при рибеното масло, отколкото при други Омега-3 добавки.

Това се дължи на факта, че рибеното масло се обработва по начин, при който се отстранява естествената мастна форма на Омега-3, която се съдържа в рибата и подобрява усвояването в нашето тяло.

Алтернатива на рибеното масло е МАСЛОТО ОТ АНТАРКТИЧЕСКИ КРИЛ, който е със естествена фосфолипидна форма за по-добро усвояване в човешкия организъм и без рибен послевкус.

МАСЛО ОТ КРИЛ

Маслото от крил се наложи като най-предпочитания източник на Омега-3, който се препоръчва от лекарите.

Клинично доказано, маслото от крил повишава нивата на Омега-3, които подпомагат цялостното здраве:

Поддържат здрава имунна система
Поддържа здраво сърце и подпомага кръвообращението
Подпомага здравословната функция на мозъка
Подпомага функцията на ставите
Подпомага структурата на ретината и здравето на очите
Подпомагане на хидратацията на кожата

ПРЕДИМСТВА МАСЛО ОТ КРИЛ ПРЕД РИБЕНО МАСЛО

Основното, което ги обединява, е видът на здравословните мазнини, които съдържат: Омега-3 мастни киселини, DHA и EPA.

Тези полиненаситени мастни киселини са есенциални, което означава, че трябва да ги получаваме чрез храната, защото тялото ни не може да ги синтезира.

Изследванията показват, че между маслото от крил и рибеното масло съществуват значителни разлики, въпреки че основните им хранителни вещества са толкова сходни.

Защо маслото от крил се смята за по-добро от рибеното масло?

Източникът на определени хранителни вещества може да повлияе на това колко добре ги усвоява тялото ви!

Това явление се нарича бионаличност.

Ако хранителните вещества нямат висока бионаличност, т.е. не са достъпни за клетките ви, тялото ви няма да ги използва възможно най-оптимално и вместо това ще преминат през отпадната система.

Тази концепция важи и за Омега-3 мастните киселини: организмът ги усвоява и използва по-добре и тяхната ефективност е в пъти по-голяма, когато източникът им е масло от крил.

Маслото от крил има по-добра бионаличност (усвояемост) на Омега-3 в сравнение с рибеното масло, тъй като за разлика от рибеното масло, то доставя Омега-3 в естествената им фосфолипидна форма, точно както при здравословната диета с морски храни.

Предимството на фосфолипидите е, че те са клас восъчни мазнини, които са основни градивни елементи на всички клетъчни мембрани.

Поради свойствата на фосфолипидите да се прикрепят към клетъчните стени, маслото от крил се резорбира по-добре спрямо рибеното масло, но разликата не е само в резорбцията, а и в по-високата бионаличност = ПОВЕЧЕ здравословни ползи от приема на Омега-3 мастни киселини от масло на крил!

Разбирайте, фосфолипидната форма на маслото от крил позволява по-добро усвояване на Омега-3.

Фосфолипидите също така подпомагат храносмилането, така че да няма рибено оригване и послевкус (често срещано оплакване при рибеното масло).

ФОСФОЛИПИДИ > ТРИГЛИЦЕРИДИ > ЕТИЛ ЕСТЕР

Допълнително предимство на маслото от крил, е че някои от нашите органи изискват Омега-3 да се доставят под формата на фосфолипиди.

Например фосфолипидите са основната форма на Омега-3 DHA, която се транспортира до мозъка и очите.

В допълнение към фосфолипидите в чистото масло от антарктически крил, съдържа и други хранителни вещества, които няма да откриете в рибеното масло.

Като основния хранителен елемент холин, който поддържа здравето на мозъка и нервната система, и антиоксиданта астаксантин, който е отговорен за естествения му червен цвят.

АСТАКСАНТИН - НАЙ-МОЩНИЯТ АНТИОКСИДАНТ

Астаксантинът е мощен и естествен антиоксидант. 2100 ПЪТИ ПО-МОЩЕН ОТ ВИТАМИН С! Този каротеноид придава на животни като скариди, сьомга, крил и дори фламинго яркия червеникаво-розов оттенък. В тялото ни той действа като защитен антиоксидант, който предпазва клетките от разрушаване.

Телата ни не произвеждат сами астаксантин. Поради това трябва да си го набавяме чрез храна или хранителни добавки. Дори най-богатите хранителни източници на астаксантин обаче не съдържат големи количества от този каротеноид.

За хората, които не консумират никаква или достатъчно мазна риба, маслото от крил е най-добрият и правилен избор за набавянето на есенциални Омега-3, които поддържат здравето на сърцето, мозъка, ставите, очите, кожата и имунната система.

ANTARCTIC KRILL OIL е чисто масло от антарктически крил, съдържащо а Омега-3 EPA и DHA, Фосфолипиди, Холин и Астаксантин, и се предлага в лесни за поглъщане малки меки капсули.

Повече информация за ANTARCTIC KRILL OIL - масло от крил
може да намерите ТУК >>>

Повече информация за ANTARCTIC KRILL OIL - масло от крил може да намерите ТУК >>>

Често Задавани Въпроси

Често задавани въпроси във връзка с терапевтичната ефективност на куркума при артрит. Те трябва да ви помогнат с приемането на куркума за лечение на артрит.

1. Куркумата ще облекчи ли болката при артрит?

Куркумата е естествено болкоуспокояващо и също така има противовъзпалителни и антиартритни свойства, които помагат за облекчаване на болката при артрит.

2. Куркумата облекчава само симптомите или лекува артрит?

Куркумата намалява симптомите на артрит като болка и възпаление. Работи като химиопрофилактично средство при артрит, но също така действа на генетично ниво като предотвратява загубата на костна маса. Накратко, куркумата може да помогне за облекчаване на симптомите, както и да спре прогресията на артрита.

3. Може ли куркумата да намали загубата на костна тъкан при артрит?

Да, куркумата може да помогне при загуба на костна тъкан и загубата на ставен хрущял при състояния на остеоартрит.

4. Може ли куркумата да се използва за лечение на артрит при домашни любимци?

Да, куркума може да се дава на домашни любимци за лечение на артрит.

5. Каква доза куркума трябва се да приема за артрит?

Това зависи от формата на куркума, която приемате.

6. Трябва ли да приемам корен на куркума или куркумин за артрит?

Проучванията и клиничните изследвания за полезните свойства на куркумата са правени с екстракт на куркуминоиди (полезни вещества в куркумата), затова най-добре е да се насочите към прием на тези вещества, за да имате сигурни резултати.

7. Безопасeн ли е приема на куркума при артрит?

Да, безопасно е да приемате куркума, препоръчително е обаче да се ограничи до ниски дози, да речем 1-2 чаени лъжички на ден, за да се избегне стомашният дискомфорт.

8. Какви други билки мога да приемам с куркума при артрит?

При артрит някои от най-добрите билки за комбиниране с куркума включват джинджифил, индийски тамян, екстракт от бромелаин и др. Други хранителни добавки, които биха били подходящи биват рибено масло, глюкозамин, хондроитин сулфат и ресвератрол. Препоръчително е да се консултирате се лекар преди да приемате добавки.

9. Мога ли да приемам куркума с антиартритни лекарства?

Да, безопасно е да приемате куркума, когато приемате антиартритни лекарства. Всъщност куркумата има синергично действие с някои лекарства, предписвани при артрит като индометацин, натриев диклофенак, фенилбутазон, ибупрофен, преднизон, метотрексат и др.

10. Мога ли да заменя приема на антиартритните лекарства, с приемам на куркума?

Куркумата не е предназначена да замести професионалните медицински грижи и лечение. Много читатели съобщават за прекратяване на антиартритни лекарства след прием на куркума, но ние препоръчваме да потърсите съвет от Вашия лекар за това. Някои лекарства като стероиди изискват намаляване, а това е възможно с подходяща медицинска помощ.

11. Колко време отнема на куркумата има ефект при артрит?

Всичко е индивидуално и зависи тежестта на заболяването, дозировката, както и от формата на куркума, която приемате. Някои хора изпитват облекчение след 1-2 дни прием на куркума, докато някои наблюдават разликата след 2 седмици.

12. Приемам куркума повече от месец, но все още не виждам подобрение при артрит?

Ако е изминал месец, откакто приемате куркума и нямате подобрение, може да увеличете дозата, ако е приложимо, или можете да потърсите помощ от лекар относно добавките с куркума и степента на сериозност на вашият проблем.

13. Има ли странични ефекти от приема на куркума?

Куркумата, когато се приема към диета в умерени количества е безопасна. Не трябва да се превишава доза от 1-2 ч.л на ден, в противен случай може да доведе до стомашен дискомфорт.

14. Може ли да се приема куркума при подагра?

Може да добавите куркума към вашата диета, но за терапевтични цели е препоръчително да се приема добавка с екстрактна куркума/куркумин.

15. Взимам разредители за кръвта, мога ли да приемам куркума?

Куркумата в малки количества към диетата е безопасна, но добавките с куркума/куркумин трябва да се избягват в случай на нарушение на кръвосъсирването. Препоръчително е да се посъветвате с това с Вашият лекар.