КЕТО МАКРО КАЛКУЛАТОР

Подходящ за кетогенно хранене

Кето макро калкулатор – ще да ти помогне да намериш точното количество въглехидрати, мазнини и протеини, от което се нуждаеш, за да постигнеш желаното тегло чрез кетогенната диета, независимо дали искаш да отслабнеш, да наддадеш или да поддържаш теглото си.

КЕТО МАРКО КАЛКУЛАТОР

Подходящ за
кетогенно
хранене

Започваш кетогенна диета и не знаеш откъде да почнещ? Следваш, но се намираш в задъдена улица? Или просто искаш да се убедиш, че всичко правиш по правилният начин … все пак нека да изчислим какво и колко трябва да ядеш. Използваме информацията, която въвеждаш, за да създадем точен профил на твоето кето хранене. Приемайки правилните пропорции въглехидрати, мазнини и протеини, ще постигнеш желаният резултат по-бързо и по-лесно.

Единици

Пол

Възрастгодини

Теглоstones паунда

Височинафута инча

Ниво на активност

Телесни мазнини%

Нетни въглехидратиграма

Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. В началото е препоръчително 20-30 грама.

Резултати

Поддръжане

Поддържане на килограми - когато целта е да се запази теглото в сегашното му състояние.

Вашаият БМС (Базална метаболитна скорост) е:	1536	kcal
Калории за консумация:	2027	kcal
Приема на мазнини трябва да бъде:	184	grams

Net Carbs		Протеин		Мазнини
25	грама	69	грама	184	грама
100	kcal	275	kcal	1653	kcal
5	%	14	%	81	%

Цел

По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.

Малък калориен дефицит (11%)

Калории за консумация:	1804	kcal
Приема на мазнини трябва да бъде:	159	grams

Net Carbs		Протеин		Fat
25	grams	69	grams	159	grams
100	kcal	275	kcal	1430	kcal
6	%	15	%	79	%

Умерен калориен дефицит (22%)

Калории за консумация:	1581	kcal
Приема на мазнини трябва да бъде:	134	грама

Net Carbs		Протеин		Мазнини
25	грама	69	grams	134	грама
100	kcal	275	kcal	1207	kcal
6	%	17	%	77	%

Голям калориен дефицит (33%)

Калории за консумация:	1358	kcal
Приема на мазнини трябва да бъде:	109	грама

Net Carbs		Протеин		Мазнини
25	грама	69	grams	109	грама
100	kcal	275	kcal	984	kcal
7	%	20	%	73	%

Как КЕТО МАКРО КАЛКУЛАТОРА може да ти помогне?

Чрез кето макро калкулатора ще научиш за своите уникални нужди, така че да можеш:

Постигнеш целите си за отслабване или наддаване на тегло
Лесно преминаване и поддържане на кетоза
Точно проследяване на макросите при кето диетата
Да спреш да гадаеш какво и колко трябва да ядеш
Да подобриш здравето си!

Защо трябва да ям толкова малко въглехидрати?

Има многобройни ползи, които са научно доказани при кетогенната диета. При кетото е общо правило да приемате под 30 g нетни въглехидрати на ден. Препоръчваме за отслабване да приемате около или под 20 g нетни въглехидрати на ден.

Крайната цел на кетогенната диета е да бъде в метаболитно състояние, известно като кетоза. Това се постига чрез рестрикция на въглехидрати.

Не ли безполезен калкулаторът на кето макронутриенти, ако вече ограничавам въглехидратите?

След като чуете за кето диетата и как тя помага за изгаряте мазнини, може би се чудите защо изобщо има кето макро калкулатор. Според много привърженици на диети с нисък прием на въглехидрати, всичко, което наистина има значение за регулиране на теглото, е намаляване на въглехидратите – нали така?

По тази конкретна тема са публикувани висококачествени научни изследвания и данните ясно показват, че – независимо дали сте на диета с високо или ниско съдържание на въглехидрати – ще отслабнете, ако сте в калориен дефицит и ще наддадете, ако сте в калориен излишък.

Поради неопровержимото значение на консумацията на калории при отслабване и наддаване на тегло, кето макро калкулаторът е един от най-ценните инструменти, които можете да използвате, за да увеличите шансовете си за успех в диетата.